Feliz 2024, empresários, empresárias e profissionais do mundo fitness!
No meu retorno à revista, na edição 132, escrevi sobre minha experiência fantástica de ter tido a oportunidade de vivenciar um Ano Sabático. Quem não leu encorajo a fazê-lo. Os feedbacks foram muito positivos com vários comentários de leitores e profissionais desejando também viver um período sabático.
Nesta coluna, vou relatar uma questão tão ou mais importante que o próprio Ano Sabático. Uma atitude que precisará ser tomada caso queira ter um sucesso efetivo no seu período sabático: tomar a decisão de fazer um detox de redes sociais. Sim! Sei o quanto é difícil, hoje em dia, muitos já encaram como um vício e não conseguem viver sem elas. Mas acredite: existe vida e vida muito boa fora das redes sociais! Uma vez conseguindo passar pelo período de desintoxicação e observando os benefícios da vida fora das redes sociais, talvez nem queira mais voltar.
Atualmente estamos vivendo em uma era “frenética” digital, onde as redes sociais desempenham um papel significativo em nossas vidas. No entanto, o uso excessivo dessas plataformas pode ter impactos muito negativos na produtividade profissional, nos relacionamentos pessoais e também na saúde mental. A prática de um “detox digital” surge como um “oásis” para minimizar esses impactos.
Produtividade profissional
Muitos acreditam que as redes sociais melhoram a produtividade profissional. Por um lado, sim, mas vários estudos demonstram que ao se realizar uma desintoxicação digital, os profissionais podem experimentar uma notável melhora na produtividade. A constante distração das notificações e a compulsão por verificar as redes sociais podem ser prejudiciais ao foco no trabalho. A redução do tempo gasto nessas plataformas permite maior concentração em tarefas importantes, resultando em entregas mais eficientes e de qualidade. Lembrando que são chamadas de “redes sociais” e não “redes profissionais”, para estas existem outras excelentes ferramentas.
Relacionamentos sociais
Antes mesmo da internet, Roberto Carlos já cantava: “Eu quero ter um milhão de amigos…” Não consigo imaginar uma pessoa ter relacionamentos efetivos e afetivos verdadeiros com um milhão de amigos reais, muito menos virtuais.
A qualidade dos relacionamentos pessoais muitas vezes sofre devido à presença constante nas redes sociais. A desintoxicação digital abre espaço para interações mais significativas e presenciais. Ao invés de enviar mensagens curtas, as pessoas podem dedicar tempo real a conversas, fortalecendo laços e promovendo uma comunicação mais autêntica.
Senti isso fortemente nesse meu Ano Sabático. Tenho muitos conhecidos, muitas relações profissionais, parentes e sempre tive muitos “seguidores” desde antes da internet, milhares de amigos virtuais e alguns de verdade.
Quando eu “sumi” das redes sociais no meu Ano Sabático, saí mesmo antes dele e continuo fora, percebi que “desapareci” e fui esquecido pela maioria dos meus “conhecidos” e colegas de trabalho. Incrível como realmente as pessoas hoje em dia só têm valor e são lembradas se estão ON LINE, dentro desse mundo virtual das redes. Isso pode parecer bom para muitos, mas para mim não é. E fui descobrindo que não estou sozinho nos estudos de quanto mal faz e quão negativas são muitas vezes as redes sociais. Me dei conta que muitos que estão vivos fora das redes sociais, de certa forma já “morreram” para uma maioria e outros tantos que efetivamente morreram para valer ainda estão “vivos” com seus perfis lá expostos. Isso é loucura!!!
O bom é poder saber com quem realmente se pode contar. Aqueles que sentem mesmo sua falta. Que entram em contato direto pelo celular, pelo WhatsApp, pelo e-mail, se precisar. É tão bom saber quem são os verdadeiros amigos! Os que sabem o dia do seu aniversário, sem ficar esperando o Facebook lembrar. Como é bom conversar para valer no telefone, ou em uma chamada de vídeo e melhor ainda, se possível, marcar um encontro pessoalmente.
Conceito errado de Networking
Muitos erram no conceito de Networking e ainda se baseiam na quantidade de contatos e pessoas conhecidas. Vários conceituados profissionais ainda acreditam que pelas redes sociais poderão ter muitos conhecidos, montar uma rede enorme de pessoas e assim estarão exercendo um excelente NETWORKING. Essa preocupação exacerbada com a quantidade faz perder a essência e o foco.
A qualidade do networking muitas vezes necessita superar a quantidade. Ter relacionamentos mais próximos e significativos com algumas pessoas-chave pode ser mais benéfico do que ter uma extensa lista de contatos superficiais. Relacionamentos mais próximos tendem a ser construídos com base na confiança e credibilidade. Pessoas com quem você tem relacionamentos mais estreitos são mais propensas a compartilhar oportunidades e realmente estarão mais dispostas a te ajudar em momentos difíceis bastando um telefonema ou uma mensagem no WhatsApp.
Concentrar-se em um grupo seleto de contatos permite que você dedique mais tempo e energia para nutrir essas relações. Isso pode resultar em conexões mais profundas e duradouras. Isto tanto faz sentido para relacionamentos pessoais quanto profissionais. Muito já chamam esse Networking de profundo. Essa profundidade não depende de redes sociais tão repletas de contatos de pessoas que nem se conhece.
Saúde Mental: redução do estresse e ansiedade
O excesso de exposição a informações nas redes sociais pode levar a sentimentos de inadequação, ansiedade e estresse. Ao se desconectar temporariamente, as pessoas têm a oportunidade de se reconectar consigo mesmas, reduzindo a pressão social e a necessidade constante de validação online. A desintoxicação digital é um passo crucial para preservar a saúde mental em um mundo cada vez mais conectado e cheio de conflitos existenciais.
Vários estudos e relatos informam o aumento da ansiedade, da depressão e do estresse levando em consideração apenas o uso excessivo das redes sociais. A comparação excessiva com o que os outros têm, o que comeram, por onde andaram, para onde saíram no fim de semana, quais viagens fantásticas, roupas, bens adquiridos, poses, mais poses, filtros, “corpos sarados”, imagens distorcidas de uma felicidade na maioria das vezes falsa, já denotam as fragilidades e distorções emocionais presentes nas redes sociais.
Estratégias para uma desintoxicação bem-sucedida
Minha sugestão definitiva é:
Se você for vivenciar um ano ou mesmo que um período Sabático, saia totalmente das redes sociais.
Vá se preparando aos poucos. Vá saindo aos poucos, saia por um fim de semana, depois aumente colocando a sexta feira incluída, depois a segunda. Tente passar uma semana sem elas. Até que possa aumentar esse tempo cada vez mais. A dica fundamental é excluir os apps do celular e quando estiver convicto, suspender de vez as contas naquela opção de poder voltar um dia se quiser. Vai que…
Caso queira voltar, minha sugestão principal:
Escolha apenas uma das redes sociais mais interativas e expositivas. Exemplo: Só Instagram. E só!
Outras dicas para manter o uso “saudável” das redes sociais:
- Estabelecer limites de tempo: defina períodos específicos para o uso das redes sociais, evitando acessá-las durante o trabalho ou momentos importantes.
- Evite postar assuntos pessoais todos os dias. Não se exponha tanto.
- Não fique seguindo todo mundo, muito menos querendo olhar as postagens de todos a cada acesso.
- Use as redes sociais mais como divulgação de trabalhos, troca de conhecimentos ou dicas importantes.
- Desinstale os aplicativos temporariamente do celular: remover temporariamente os aplicativos das redes sociais do celular pode diminuir a tentação constante de verificar as atualizações. Acesse somente em computadores no trabalho (se for assunto relativo a ele) ou em casa.
- Quando ficar muito ansioso para acessar tente explorar atividades offline: investir tempo nessas atividades, como leitura, exercícios físicos ou hobbies, pode proporcionar uma sensação renovada de propósito e satisfação.
Ferramentas produtivas que substituem as redes sociais
Quando me refiro às “redes sociais” estou focando naquelas mais famosas que são mais interativas, mais expositivas onde normalmente existe uma maior adesão e “consumo ansioso”. Os exemplos mais evidentes são: Instagram, Facebook, Tik Tok, Twitter (X) entre outros similares que estão surgindo.
Para manter uma boa produção profissional na divulgação de empresas, de academias, de produtos, venda de cursos, eventos e portfólios pode-se usar outras ferramentas mais básicas e com muito bom resultado.
O WhatsApp Business, o YouTube e um bom site profissional ou da empresa poderão ser usados de forma efetiva sem a exposição de redes sociais mais viciantes.
Site Profissional:
- Garanta que seu site seja visualmente atraente, de fácil navegação e contenha informações claras sobre seus serviços.
- Otimize-o para dispositivos móveis, pois muitas pessoas acessam sites por meio de smartphones.
WhatsApp Business:
- Utilize o WhatsApp Business para profissionalizar sua comunicação, oferecendo recursos como respostas automáticas e etiquetas.
- Crie listas de transmissão para enviar mensagens segmentadas e relevantes para diferentes públicos.
YouTube:
- Produza vídeos de qualidade, com conteúdo relevante e bem estruturado.
- Otimize títulos, descrições e tags para melhorar a visibilidade nos mecanismos de busca do YouTube.
Integração entre Plataformas:
- Link seu site ao YouTube e ao LinkTree para direcionar tráfego e ampliar sua presença online.
- Compartilhe links de inscrição em cursos ou eventos diretamente pelo WhatsApp, facilitando o acesso.
Engajamento e Interatividade:
- Responda prontamente às mensagens e comentários, demonstrando interesse e profissionalismo.
- Realize transmissões ao vivo ou webinars pelo YouTube para promover interação em tempo real com seu público.
Marketing de Conteúdo:
- Mantenha um blog no seu site para compartilhar conteúdo relevante relacionado aos seus serviços.
- Divulgue esse conteúdo nas suas redes sociais, gerando engajamento e construindo sua autoridade no assunto.
Anúncios e vendas pelo GOOGLE ADS
- Faça anúncios e propagandas pelo Google Ads, colocando no YouTube em páginas e outros acessos de seu público alvo.
Análise de Resultados:
- Utilize ferramentas analíticas para monitorar o desempenho do seu site, vídeos no YouTube e interações no WhatsApp.
- Ajuste suas estratégias com base nos dados obtidos para maximizar a eficácia.
Ao integrar essas práticas, você poderá criar uma presença online sólida e eficiente para divulgar e vender seus produtos, empresa, cursos, eventos e portfólio.
O Detox Digital é mais do que uma pausa temporária; é uma escolha consciente para melhorar a qualidade de vida.
Ao equilibrar o uso dessas plataformas, os indivíduos podem experimentar benefícios tangíveis em sua produtividade profissional, relacionamentos pessoais e saúde mental. Em um mundo cada vez mais conectado, a busca por um equilíbrio digital é essencial para o bem-estar geral.
Deixo aqui 3 links de vídeos no YouTube sobre esse assunto:
1) Palestra no TED TALKS de um dos autores mais respeitados sobre Minimalismo Digital – Carl Newport
2) Audiobook Completo – Minimalismo Digital – Carl Newport
3) O efeito Tik Tok é pior do que você pensava.
Até breve,
Abraços do meu tamanho!
