Este artigo tem relação com o publicado na edição anterior, onde comentamos as tendências do Fitness , as mundiais e do Brasil, o Treinamento para idosos ocupando o 1º lugar no Brasil e o 3º lugar no mundo, segundo o Colégio Americano de Medicina do Esporte. É importante salientar que essa publicação é motivo de muita discussão entre os especialistas como, por exemplo, se uma modalidade aparece nos primeiros lugares há muito tempo, pode ser considerada uma “tendência”?
Enfim, a realidade é que no Brasil, o que nos interessa em particular, temos observado sim, um grande interesse por parte dos profissionais em atender essa população. Faz-se necessário, portanto, que o mercado esteja preparado para atender uma população que tem necessidades e objetivos especiais; não que exista exercícios específicos para os idosos – eles praticam as mesmas modalidades de exercícios usualmente utilizadas nos programas de treinamento para adultos – musculação, treinamento funcional, hidroginástica, Pilates, entre outras. O grande desafio para os profissionais é fazer as devidas adequações – intensidade, volume, série, repetições, complexidade, ajustar o treinamento considerando as alterações morfofuncionais decorrentes do processo de envelhecimento e, em particular, para os idosos sedentários ou mesmo altivos, acometidos de comorbidades.
Estamos vivendo mais!
Vamos fazer uma breve análise sobre alguns aspectos que considero importantes quando pensamos em elaborar um programa de treinamento para idosos, lembrando que temos duas situações importantes: a senescência – o envelhecimento natural – e a senilidade – o envelhecimento acometido de doenças que interferem na saúde e qualidade de vida.
O conceito de LONGEVIDADE diz que é uma particularidade ou característica de longevo; que está relacionado com a duração da vida. Mas quanto tempo um indivíduo vive depende de vários fatores!
O segredo da longevidade é comer a metade, andar o dobro e rir o triplo. (Provérbio chinês)
Parece algo inimaginável, mas os números não mentem, no século passado, as pessoas viviam muito menos, veja a média de idade do tempo de vida com o passar do tempo:
- 1950 – 1955: 46,5 anos
- 1995 – 2000: 65 anos
- No Japão: 80,8 anos
A boa notícia é que a expectativa de vida está aumentando em todo o mundo, inclusive no Brasil que, por muito tempo foi considerado um “país jovem”. No período compreendido entre 1991 e 2007 a expectativa de vida do povo brasileiro passou de 67 para 73 anos e a perspectiva é que em 2030 os brasileiros tenham uma expectativa de viver 79 anos.
Além disso, a classificação da categoria de idade mudou: alguém que, após os 60 anos era considerado idoso, hoje é considerado adulto de meia idade. Veja, a seguir, a nova classificação:
Em busca da fonte da juventude
A lenda sobre a Fonte da Juventude nasceu há séculos, por volta de 700 A.C., provavelmente no norte da Índia, mais especificamente como um poço hindu da juventude. A busca da fonte da juventude, que segundo a lenda possui águas capazes de rejuvenescer a pessoa que a beber, até agora não foi descoberta; como retardar o processo de envelhecimento tem sido objeto do desejo de milhares de pessoas e motivo de estudo por parte de pesquisadores de várias áreas da saúde. Se você tem 60 anos de idade, é importante considerar que precisa se preparar para viver 20 ou 30 anos mais; é um grande desafio, ou seja, viver mais, porém melhor, com qualidade, vigor, energia e disposição.
São inúmeros os tratamentos e programas antienvelhecimentos que combinam medicamentos, exercícios, psicoterapias e cirurgias, todos com o objetivo de fazer com que o ser humano envelheça o mais tarde possível. Um elemento chave da longevidade – que está relacionado com a capacidade de viver além da expectativa de vida considerada, para muitos, normal – é o seu estilo de vida. Uma combinação de hábitos e atitudes saudáveis que ajudam a desenvolver capacidades funcionais e prevenir o aparecimento precoce de doenças crônico degenerativas, causadoras de mortes precoces.
Conforme mostrado na literatura, os Longevos da Zona Azul (os habitantes de Okinawa, no Japão, por exemplo) são extremamente ativos – participam diariamente de atividades físicas vigorosas – laborais, artesanais, com trabalho ou lazer. Isto significa que as atividades moderadas e vigorosas, realizadas ao longo do dia, têm um importante papel na manutenção da saúde e, em especial, na prevenção de doenças
Os geriatras e outras pessoas que trabalham com idosos saudáveis (acima de 75 anos) identificam características e hábitos que estão associados com uma longa sobrevivência. Abaixo você encontra os hábitos saudáveis que são mais presentes entre os idosos longevos, eles determinam o tão desejado estilo de vida saudável (Guiselini, 2022):
- Cuidado com a saúde: os exames preventivos são realizados periodicamente; fazem parte da rotina, entendem a necessidade da prevenção de doenças.
- Moderação: as pessoas que “vivem muito” têm moderação como denominador comum em sua vida, incluindo dieta, trabalho e atividade física.
- Flexibilidade: os “duradouros” têm muita flexibilidade psicológica, a qual implica na capacidade de dobrar, mas não quebrar, aceitar as mudanças e evitar hábitos rígidos.
- Desafios: os “duradouros” aceitam desafios, criam, se necessário, e aceitam uma vida que se torne muito fácil. Mas, quando os desafios se tornam muito grandes eles dizem “muito bem” e buscam uma alternativa.
- Alimentação equilibrada: os “duradouros” têm uma atitude despreocupada com relação à sua saúde. Eles comem uma grande variedade de alimentos, não fazem restrições a determinados tipos de alimentos – inclusive os que contêm gordura – e não estão excessivamente concentrados em eliminar itens tais como colesterol. Eles são moderados no uso do álcool e alguns fumam, outros não.
- Relacionamento: os “duradouros” gostam de outras pessoas e mantêm um interesse em contatos contínuos com amigos e familiares. Eles estão felizes com o casamento.
- Autoimagem: os “duradouros” mantêm uma autoimagem positiva; eles reconhecem os efeitos da idade avançada e planejam como divertir-se em cada fase da vida. Eles entendem que a vida compreende o tornar-se velho, então se preparam para envelhecer com alegria.
- Estilo de vida ativa (atividade física + exercício físico): “os duradouros” participam de rotinas diárias que requerem atividade e encontram razão para serem socialmente e fisicamente ativos. O envolvimento em trabalhos caseiros, atividades físicas de lazer ou em programas regulares de exercício, propiciam o ritmo e a atividade que muitos necessitam.
- Cultivam a espiritualidade: estão envolvidos com um propósito, valores e significado da vida bem definidos, independentemente da crença religiosa.
Considerações finais
Ainda não encontramos a tão desejada “Fonte da Juventude”, porém, hoje, com muita segurança sabemos que o maior propósito é “Viver Mais e Melhor”, aproveitar o tempo de vida para ter momentos agradáveis ao lado daqueles que amamos, enfim, viver a vida com ALEGRIA!
Diante deste cenário, o exercício regular, orientado por profissionais de Educação Física, tem uma importância significante, daí a tendência do Treinamento para Idosos estar no topo da tendências do fitness para 2024!
