O treinamento de RESISTÊNCIA (musculação), realizado de maneira ISOLADA ou COMBINADA com o treinamento AERÓBICO, pode reduzir significativamente os sintomas de DEPRESSÃO e ANSIEDADE clinicamente elevados em indivíduos jovens. Considerando sua EFICÁCIA, o treinamento de resistência deve ser incorporado como parte integrante do tratamento.
A literatura CIENTÍFICA mostra a eficácia do treinamento de RESISTÊNCIA para reduzir os sintomas depressivos em populações predominantemente ADULTAS e em JOVENS com menos de 26 anos. Há evidências sobre a PREVALÊNCIA de transtornos MENTAIS nesta FASE delicada de TRANSIÇÃO para a idade adulta mais tardia.
Embora a maioria da literatura tenha se concentrado nos benefícios do treinamento AERÓBICO, esta revisão demonstra que o treinamento de RESISTÊNCIA e o treinamento de resistência COMBINADO com o treinamento aeróbico, podem promover uma REDUÇÃO semelhante ou até maior nos sintomas depressivos e de ansiedade.
Isso pode ser uma ALTERNATIVA para os adolescentes ou jovens mais velhos, diagnosticados com depressão ou ansiedade, que GOSTAM da musculação e EVITAM os exercícios de natureza aeróbica.
Os mecanismos específicos pelos quais o treinamento combinado (resistência + aeróbico) ou resistência isoladamente, mais do que o aeróbico sozinho, pode melhorar o estado de SAÚDE MENTAL, permanecem obscuros.
Transtornos de ansiedade e depressão alteram o EIXO hipotálamo-hipófise-adrenal, por meio de hipoatividade ou hiperatividade. É proposto que o treinamento de RESISTÊNCIA pode modular positivamente os níveis de CORTISOL e os fatores de crescimento semelhante à Insulina (IGFs). A melhora da AUTOESTIMA, devido a mudanças na FORÇA e APARÊNCIA da musculatura, também é considerado fator importante de melhora do quadro clínico.
O efeito ANSIOLÍTICO do treinamento de resistência é melhor alcançado com intensidades BAIXAS a MODERADAS (50–65% de 1RM), em comparação com intensidades mais altas (75–85% de 1RM).
